丰胸操快速拥有凸凹有致的S曲线

丰胸操快速拥有凸凹有致的S曲线

      平胸美女不必烦恼，小编为你介绍8种快速丰胸操，让你轻松创造丰满胸部，拥有凸凹有致的S曲线。

　　1.一手垫书俯卧

　　时间：保持5秒

　　运动次数：左右手分别重复3次

　　功效：锻炼胸部肌肉

　　step1 双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。

　　step2 双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒，然后回到step1动作，重复3次后换边手做相同动作。

　　2.跪姿俯卧

　　时间：保持5秒

　　运动次数：重复3次

　　功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘

　　step1 跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。

　　step2 手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。

　　3.站姿推墙

　　时间：保持10秒

　　运动次数：重复3次

　　功效：使胸部更集中

　　step1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。

　　step2 下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。